Latihan Hari Ke-2

A: latihan bahu (A= alwi)
E: latihan Dada (E = echa)

A: latihannya antara lain

1. Barbel Shoulder Press
2. Dumbbell Shoulder Press
3. Front Lateral Raise
4. Side Lateral Raise
5. Seated Bent Over Raise 
6. Incline Bisep Curl
7. Hammer Curl
8. Consentration curl
9. Dumble Wirst Curl

E: Latihannya

1. lari treadmil 10 menit
2. Dumbbell Press
3. Incline Dumbblell Press
4. Decline Dumbbell press
5. Flying Dumbbell press
6. Lari treadmil 10 menit

Makanan yang kita makan

Pagi

A : 

1. satu kepal nasi goreng * karena Umi-ku terlanjur masak nasi goreng dan nyisa 1 kepal ya dimakan aja
2. sebelum latihan, minum fat burner , 1 scoop whey protein , creatine
3. sehabis laihan, semangka 0,5 kg , 1 scop whey protein , creatine
4. .makan siang , 1 potong dada ayam , setengah bagian tempe yang 3000,an . sayur nya beli di tukang lotek,

* whey protein aku pake ( ON 100% whey)

   Creatine nya pake Dymatize creatine

   Fat burner nya Hydrocut elite dari muscletech

(sekedar sharing)

E :

1. satu potong roti gandum
2. segelas susu kedelai
3. setelah latihan, semangka , susu kedelai
4. makan siang . 1 potong dada ayam , tempe , + lotek

*susu kedelai nya ( merk alamina rasa plain)