Alo alooo.

Latihan Hari ke-5

Setelah kemarin istirahat karena mules mules tuh si eneng,karena makan pedes saat diet hahaha.

latihan hari ini
A & E : Kaki

1. Treadmill 8 menit
2. Squat  > A(3 set 6 Rep,beban 70kg -100 kg) E (beban dumbbell 2kg 3 set 10 Rep)
3. Sumo Squat  > A (3set,6 Rep .Beban 100 kg-110kg) E (beban dumbbell 2kg 3Set 10 Rep)
4. Smith Mechine Reverse Calf Raises  > A (3 set ,10 Rep.Beban 60kg-80kg) E ( Beban barbell kosong,3 set 10 Rep)
5. Leg Press  > A (3 Set ,10 Rep .beban 170-190kg) E < Beban 50 kg,3 set,10 rep)
6. Hamstring Curl > A (3 set ,10 Rep.beban 30-40kg) E<beban 5 kg,3 Set,10 rep)
7. Seated Leg Curl > A ( 3 set,10 repetisi.Beban 30-40kg) E ( beban 5 kg,3Set ,10 Rep)
8. Step Up > A ( 3 set,20 Rep,beban bodyweight) E (3 Set,20 Rep.Beban Bodyweight) 
9. Abdominal crunch > A ( 3 set,10 Rep) E ( 3 Set 10 Rep)
10. leg reises > A ( 3 Set,10 Rep) E ( 3 Set,10 Rep)

Soal Set dan Repetisi ,kita ambil 3-4 set / gerakan,repetisi untung eneng,dengan beban yang ringan tapi repetisi lebih banyak.sedangkan untuk saya,mungkin hanya 4-10 tapi biasanya juga paling kuat saya lakukan 6 repetisi/set.

hari ke 5