hari ke - 4

nah setelah kemarin istirahat ,hari ini kita latihan lagi nih,,.

karena bangun kesiangan makannya baru latihan pada jam 10.00

Untuk jenis latihannya

Latihan:

A: Latihan Dada + latihan bisep

1. treadmil 10 menit
2. decline Bench press 3 set 4-8x repetisi  
3. Incline bench press 3 set 4-8x repetisi  
4. Dumbbell Press 3 set 4 - 8x repetisi
5. Dumbbell Fly 3 set 4 - 8x repetisi
6. cabel fly / cabel crossover 3 set 4 - 8x repetisi
7. Bicep curl 4 set 4 - 8x repetisi
8. hammer curl 4 set 4 - 8x repetisi
9. Concentration curl 4 set 4 - 8x repetisi

E: latihan Punggung

1. Treadmill 8 menit
2. Bent Over Two-Arm Long Barbell Row 3 set  10x repetisi
3. Pulldown 3 Set 10x repetisi
4. Seated Cable Row 3 Set 10x repetisi
5. Straight Arm Pulldown 3 Set 10x repetisi
6. Dumbbell Side 3 Set 10x repetisi
7. Squat (no beban) 3 Set 10x repetisi

Makanan

A:

Pagi 

Fatburner 2 caps

WheyProtein 1 scop

Susu biasa 1 gelas

Roti Gandum 2 potong

Sebelun latihan 

Creartin 5 gr

Setelah Laatihan

Wheyprotein 1 scop

creatin 5 gr

Siang

Dada Ayam 1 potong

Jus Semangka Tanpa Gula

E:

Pagi

Roti gandum 1 Potong

Rendang 1 potong

Siang

Rujak Tumbuk

Susu Kedelai 1 botol 500ml

selfie dikit mumpung sepi
*kalo lagi rame jangan ya,
takutnya orang lain mau pake alatnya